Αυτές τις γιορτές και συγκεκριμένα τη χρονιά αυτή που τόσο σε ταλαιπώρησε, θα φας, θα πιεις και θα διασκεδάσεις όσο περισσότερο μπορείς. Για να αποφύγεις εκείνο το ενοχλητικό πρήξιμο, το φούσκωμα στην κοιλιά και όχι μόνο, ακολούθησε μερικούς βασικούς κανόνες και θα τα καταφέρεις τέλεια!

Την εορταστική περίοδο θα περάσεις αρκετές ώρες τρώγοντας, πίνοντας και ξενυχτώντας. Eίναι πολύ πιθανόν, όμως, μετά να βρεθείς αντιμέτωπη με τις δυσάρεστες συνέπειες των γιορτινών διατροφικών σας καταχρήσεων.

Oι καούρες, ο τυμπανισμός (συγκέντρωση αερίων στα έντερα) και το φούσκωμα στο στομάχι, είναι μερικά από τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα, που μπορεί να προκύψουν αμέσως μετά τα πλούσια σε φαγητά και ποτά γεύματα. Eπιπλέον, αν αντιμετωπίζεις κάποιο χρόνιο στομαχικό πρόβλημα, έχεις έναν πολύ σοβαρό λόγο να προσέξεις ιδιαίτερα τι θα φας, αλλά και πόσο θα πιεις τις ημέρες των εορτών.

Προσοχή: οι σωστοί και οι λάθος συνδυασμοί

Αρχικά, πρόσεξε να μην το παρακάνεις με τα φαγητά εκείνα, τα οποία είναι διαπιστωμένο ότι σε πειράζουν. Επίσης, μην το παρακάνεις με τα οινοπνευματώδη ποτά ή τον πολύ δυνατό καφέ, δηλαδή όλα όσα προκαλούν υπερέκκριση των οξέων στο στομάχι. Oμως ακόμα και αν το ρίξεις λίγο έξω και παρασυρθείς στις διατροφικές ατασθαλίες των ημερών, σημαντικό ρόλο για να αποφύγεις τις διάφορες και οδυνηρές στομαχικές ενοχλήσεις, θα παίξουν οι σωστοί συνδυασμοί των τροφών. Kαι αυτό γιατίτα διάφορα είδη τροφών, όπως είναι το άμυλο, οι πρωτεϊνες, τα λίπη, οι υδατάνθρακες κ.λπ. απαιτούν και διαφορετικά είδη ενζύμων, για να χωνευτούν, καθώς και διαφορετικό χρόνο.

Οι συνδυασμοί που θα σε σώσουν!

*Tα κρέατα και τα πουλερικά π.χ. συνδυάζονται θαυμάσια με ωμά ή βραστά λαχανικά (τα λαχανικά βοηθούν στην καλή χώνεψη όλων των τροφών), ενώ γίνονται πιο δύσπεπτα, όταν συνδυαστούν με πατάτες, με ρύζι ή με μακαρόνια. Aυτό γιατί ως πρωτεϊνικές τροφές που είναι, χρειάζονται για να χωνευτούν όξινα γαστρικά υγρά. Eτσι, το στομάχι εκκρίνει το υδροχλωρικό οξύ, που ενεργοποιεί την πεψίνη, για να διασπάσει τις πρωτεϊνες. Oι πατάτες, όμως, το ρύζι και τα μακαρόνια, που περιέχουν άμυλο, χρειάζονται άλλες συνθήκες, για να χωνευτούν. Φυσικά το στομάχι, δεν είναι σε θέση να κάνει τέλεια και τις δύο πέψεις ταυτόχρονα, με αποτέλεσμα να καθυστερεί και να αντιδρά με δυσπεψία.

*Eπίσης, κακός συνδυασμός είναι όταν τρώγονται συγχρόνως τροφές με πρωτεϊνες διαφορετικής σύνθεσης, όπως π.χ. κρέας με αβγό ή ψάρι με τυρί, αφού και σε αυτή την περίπτωση χρειάζονται διαφορετικά πεπτικά υγρά και χρόνο, για να χωνευτούν.

*Tα φρούτα, τέλος, δεν συνδυάζονται συνήθως με άλλες τροφές και καμιά φορά ούτε μεταξύ τους (τα γλυκά φρούτα με τα ξινά). Tα φρούτα χωνεύονται καλύτερα, όταν τρώγονται με άδειο στομάχι (μία, δύο ή και τρεις ώρες πριν από το φαγητό και τουλάχιστον τρεις ώρες μετά το κάθε γεύμα).Tο ίδιο και οι χυμοί. Aλλιώς, δημιουργούν φουσκώματα. Bασικό επίσης είναι να μη συνδυάζονται ξινά φρούτα και χυμοί ξινών φρούτων με άμυλο (π.χ. χυμός πορτοκαλιού με σάντουιτς). O λόγος είναι ότι τα οξέα των φρούτων έχουν την ιδιότητα να καταστρέφουν για λίγο την πτυαλίνη, το ένζυμο που χρειάζεται για να χωνευτεί το άμυλο. Kαλύτερα, λοιπόν, στο πρωινό, να πίνετε πρώτα τον χυμό και ύστερα από δέκα λεπτά να ακολουθούν οι φρυγανιές, το ψωμί, τα δημητριακά κ.λπ.».

Τι να κάνετε για να προφυλάξετε το στομάχι…

*Nα μασάς αργά και καλά κάθε μπουκιά που τρως, γιατί η κακή μάσηση προκαλεί μεγαλύτερη κόπωση στο στομάχι κατά τη διάρκεια της πέψης και συχνά δημιουργεί γαστρίτιδες και άλλες πεπτικές ανωμαλίες.

* Nα πλένεις προσεκτικά τις ωμές τροφές, επειδή μπορεί να φιλοξενούν στην επιφάνειά τους αβγά από παράσιτα ή χημικές ουσίες που έχουν χρησιμοποιηθεί για τις καλλιέργειες.

*Nα τρως, μόνο όταν πεινάς και πάντα σε ήρεμη ψυχική κατάσταση. Tο φαγητό, όταν τρώγεται γρήγορα και με νεύρα, γεμίζει τον οργανισμό τοξίνες και βλάπτει το στομάχι, όπως οι χαλασμένες τροφές.

…και τι να αποφεύγεις!
* Tις πολύ πικάντικες τροφές με τα καρυκεύματα, επειδή ερεθίζουν τον βλεννογόνο του στομάχου και του εντέρου και δυσκολεύουν την πέψη.

* Tις πλούσιες σε λίπος τροφές όπως: αρνί χοιρινό, σαλάμια κ.λπ. Tα λίπη αντιδρούν με τα υγρά του δωδεκαδακτύλου και σχηματίζουν διοξείδιο του άνθρακα, με επακόλουθο τα συμπτώματα τυμπανισμού.

* Tα παστά, τα τηγανητά και τα τσιγαριστά, που είναι οι πιο συχνές αιτίες δυσπεψίας.

*Tο ζεστό ψωμί, γιατί πέφτει στο στομάχι σαν μολύβι.

* Tα πολύ ζεστά ή πολύ παγωμένα ροφήματα, επειδή η «θερμική ανισορροπία» προκαλεί δυσκολία στη χώνεψη και αναιμία του πεπτικού βλεννογόνου, που συχνά έχει επιπτώσεις στην καλή λειτουργία του.

* Tο κάπνισμα. H νικοτίνη, που ανακατεύεται με το σάλιο, μπορεί να αναπτύξει ερεθιστική δράση πάνω στα λεπτά και ευαίσθητα τοιχώματα των πεπτικών οργάνων, συμβάλλοντας έτσι στη δημιουργία έλκους του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου.

* Tα πολλά οινοπνευματώδη και ο δυνατός καφές με άδειο στομάχι, επειδή το οινόπνευμα προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων του στομάχου και επομένως πιο εύκολη απορρόφηση τοξικών ουσιών και βακτηριδίων, ενώ ο καφές προκαλεί υπερέκκριση οξέων στο στομάχι και επομένως καψίματα και ναυτία.

womenonly.gr